هذه هي أفضل التدريبات في مدينة نيويورك

ساق بشرية ، رجل ، يد ، زرقاء كهربائية ، فخذ ، إصبع ، ميلوس نادازدين

يمكن أن يكون العثور على صالة ألعاب رياضية أو فصل تمرين رائع في مدينة نيويورك أمرًا مربكًا مثل البحث عن مطعم أو بار جديد في منطقة التفاحة الكبيرة - هنا ، أنت مدلل للاختيار. سواء كنت تبحث عن تنويع نظام التمرين الخاص بك أو إيجاد طريقة جديدة للتعرق ، فلدينا ما تريده. لقد جمعنا صالات الألعاب الرياضية والاستوديوهات والفصول الدراسية المفضلة لدينا في هذه المدينة النشطة ، وقمنا بتقسيمها بناءً على كيفية تناغمها أو تشكيلها أو الحفاظ على إطارك الذي تحسد عليه بالفعل. هنا ، التدريبات المفضلة لدينا في جميع أنحاء مانهاتن.

إعلان - تابع القراءة أدناه1 305 لياقة منوعات ، رقص ، فنون أداء ، راقصة ، مناسبة ، تصميم الرقصات ، الأداء ، فن الأداء ، رقص الذهاب ، الرقص الحديث ،



تنسيق الفصل تم إنشاء 305 Fitness بواسطة Sadie Kurzban ، وهي فئة رقص كارديو شرسة مع منسق موسيقى حي. ليست هناك حاجة إلى خبرة سابقة في الرقص ، ولكنك ستحرك جسمك دون توقف وتتعلم تصميم الرقصات التي ستساعدك على أن تصبح راقصًا أفضل وبناء القدرة على التحمل والثقة. هذه الدورة عبارة عن 95٪ من تمارين القلب ، وتقام في غرفة مضاءة بشكل خافت تبدو وكأنها ملهى ليلي أكثر من كونها صالة ألعاب رياضية. هنا ، يمكنك حرق أكثر من 700 سعر حراري في أقل من ساعة بينما تضيع في الموسيقى. نعم ، هذا صحيح ، هناك الكثير من twerking في هذه الفئات.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها التململ

كم مرة يجب أن تذهب؟ تقول المؤسس سادي كورزبان: 'أوصي بحصتين في الأسبوع'. نحن نغير المحادثة حول الجثث ، حول الحاجة إلى تطهير أو تأديب جسدك وبدلاً من ذلك ، نحتفل بكل شخص يمر عبر أبوابنا. إنها حفلة حقيقية كل يوم! '



متى يمكنك البدء في رؤية النتائج؟ 'أبلغ معظم العملاء عن رؤية النتائج بعد 4 أو 5 فصول دراسية فقط. إنه فعال بشكل لا يصدق!



المواقع : للحصول على جداول ومواقع الفصل الدراسي ، انقر فوق هنا .

كلفة : 34 دولارًا للفئة الواحدة - والعملاء الجدد يحصلون على درجة ثانية مجانًا! للحصول على خيارات الحزمة الأخرى ، انقر فوق هنا .

اثنين ملجأ الكلاب كمال الأجسام ، اللياقة البدنية ، الغرفة ، تدريب القوة ، العضلات ، الذراع ، أحادية اللون ، الجمنازيوم ، التمرين ، الصدر ، نايجل باركر

تنسيق الفصل : هل تتساءل عن مكان وصول ملائكة فيكتوريا سيكريت إلى صالة الألعاب الرياضية؟ كلمه واحده: ملجأ الكلاب . عارضات الأزياء والأباطرة وأصحاب النفوذ وصانعي الذوق في مدينة نيويورك يقسمون بصالة التدريب الشخصية هذه ، حيث يمكن للعملاء الاختيار في الانضمام إلى فصل دراسي أو التدرب مع صديق أو المشاركة في تدريب فردي. يختلف جسم كل شخص عن الآخر ، وتقدم DOGPOUND تمرينًا مخصصًا بالكامل لاحتياجاتك الفردية. تشمل التدريبات التدريبات عالية الكثافة والملاكمة وتمارين القوة والمزيد.



كم مرة يجب أن تذهب؟ 'اللياقة البدنية تدور حول الحصول على ما تضعه فيه. إذا التزمت بالتمرين باستمرار ، بالإضافة إلى تعديل العادات الغذائية خارج الصالة الرياضية ، فستبدأ في الشعور وتلاحظ النتائج التي يحققها جسمك قريبًا ، كما يقول ريس أتايد ، المدرب المؤسس في DOGPOUND.

موقع : 1 شارع رينويك ، نيويورك ، نيويورك 10013 ؛646-620-6533.

كلفة : تبدأ الفصول الدراسية من 42 دولارًا ، ولمزيد من خيارات الحزمة ، انقر فوق هنا .

3 P. تتطور لياقة بدنية ، بيلاتيس ، تمرين ، محترف لياقة بدنية ، تدريب دائري ، تدريب قوة ، رياضة ، تمدد ، أيروبيكس ، ساق ، كياسة



تنسيق الفصل : تم تأسيسه بواسطة أحد المشاهير ومدرب فيكتوريا سيكريت ، ستيفن باسترينو . في P.volve ، لن تمارس نفس التمرين مرتين ؛ يتكون من مئات الحركات مع التركيز الأساسي على الألوية. نظرًا لأن الألوية هي أكبر مجموعة عضلية في الجسم ، فإن طريقة P.volve ستساعدك على تعلم كيفية تنشيطها بشكل صحيح للمساعدة في الحصول على غنيمة مرفوعة وأكثر قوة بالإضافة إلى المساعدة في شكل أفضل ووضعية ونواة أقوى.

متى يمكنك البدء في رؤية النتائج؟ ستبدأ في رؤية النتائج في غضون شهر إلى شهرين. عندما يذهب العملاء إلى هذا باستمرار ، فأنت تدرب جسمك على تنشيط عضلات ومفاصل معينة لا تعملها عادةً (أو حتى تعرف أنها موجودة!) في التدريبات الأخرى.

كم مرة يجب أن تذهب؟ من الناحية المثالية ، يجب أن يذهب العملاء إلى P. تتطور من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع.

موقع : 112 Bowery، New York، NY 10013 ؛ 888-338-2351.

كلفة : تبدأ الفصول الفردية من 40 دولارًا وتدريبات P.volve عبر الإنترنت مقابل 29.99 دولارًا في الشهر - مع أول أسبوعين مجانًا.

4 رقصة أماندا كلوتس @ استوديو بي الرقص ، الكوريغرافيا ، الفنون المسرحية ، الحدث ، الراقصة ، اللياقة البدنية ، الأحذية ، الرقص الريفي الغربي ، المرح ، الرياضة ، كياسة

تنسيق الفصل : من تصميم أماندا كلوتس ، المدربة الشهيرة وراقصة برودواي السابقة وراديو سيتي روكيت ، ستجعلك دورة الرقص الكارديو عالية الطاقة هذه ومدتها 55 دقيقة تجعلك تتعرق خلال الدقائق القليلة الأولى. تقوم بإنشاء تصميمات رقص جديدة لأغانيك المفضلة لكل فصل ، لذا توقع شيئًا مختلفًا في كل مرة.

متى يمكنك البدء في رؤية النتائج؟ يقول كلوتس: 'عندما يأتي زبائني ثلاث مرات في الأسبوع ، فإن أجسادهم قد تغيرت حقًا. 'بمجرد أن تعرف الكوريغرافيا ، ستكون قادرًا على الخروج من رأسك وتطلق العنان حقًا حتى ترقص بقوة أكبر وتسمح لنفسك بالتمتلئ!'

موقع : ستوديو ب ؛ 164 Fifth Avenue، New York، NY 10010 ؛ 917-408-4617.

كلفة : 35 دولارًا للفصل الواحد.

5 قتال قطار العمل تدريب العمل حارب الملاكمة قتال قطار العمل

تنسيق الفصل: عادة لا ينظر إلى الملاكمة على أنها صديقة للإناث. مع كون غالبية عملاء WTF من الإناث ، هناك شعور ضمني بالطمأنينة بأن هذا شيء يمكنك التميز فيه - وأن تكون بدسًا فيه. على عكس معظم الأماكن ، لا يؤمن WTF بإلصاقك بكيس الملاكمة لمدة ساعة واستدعاء ذلك الملاكمة. فهي تجمع بين الملاكمة الحقيقية وتدريبات القوة لتحقيق أقصى قدر من النتائج. مدة الفصول كلها 55 دقيقة وتركز على الأسلوب والشكل المناسبين ، وتوفر ملاكمة ظل بتوجيه من المدرب ، وحقائب العمل ، وعمل القفازات ، وتدريب دائري عالي الكثافة ، كل ذلك في فصل واحد. مع متوسط ​​حجم الفصل لدينا من 15 إلى 18 شخصًا ، يقوم المدربون بتدريس كل شخص في الغرفة والتفاعل معه وتصحيحه. تقول نيكي كامبل ، المدربة ومديرة تطوير الموظفين في WTF: 'هدفنا هو أن تترك الفصل الدراسي تعرف أكثر وتشعر بثقة أكبر مما كنت عليه عندما دخلت'.

متى يمكنك البدء في رؤية النتائج؟ ' ستحدث النتائج العقلية على الفور وستحدث نتائج القلب والأوعية الدموية في غضون أسبوعين ، حيث سترى قفزة كبيرة في التحمل والتكيف. النتائج المادية الفعلية ستحدث في غضون ثلاثة إلى أربعة أسابيع. ستلاحظ فقدان وزنك وذراعيك وجذعك وتحسين صحتك بشكل عام. يقول كامبل: `` إنها الثقة العقلية والجسدية التي نقدمها والتي تجعل من WTF المنزل الثاني ''.

موقع: ماهذا الهراء؛ 636 Broadway # 204، New York، NY 10012. لأوقات الصفوف ، انقر هنا .

كلفة: تقدم العضوية فصولاً يومية في المعسكرات التدريبية ، وفصلين جماعيين صغيرتين (أربعة أشخاص كحد أقصى) وجلسات تدريب واحدة للشريك (شخصان كحد أقصى) كل شهر مقابل 197 دولارًا. يتم تضمين القفازات والمناشف واستخدام مرفق بمساحة 11000 قدم مربع بدون رسوم إضافية. يقدم العرض الترويجي الحالي لـ WTF الشهر الأول مقابل 97 دولارًا ويأتي مع زوج مجاني من لفات اليد WTF.

6 الرقص تصميم الرقصات ، الرقص ، الراقص ، الفنون المسرحية ، اللياقة البدنية ، الأيروبيكس ، الحدث ، التمرين ، الزومبا ، التمارين الهوائية ، كياسة

تنسيق الفصل : DanceBody هي فئة تمارين كارديو مستوحاة من الرقص تساعد في النحت والتنغيم. في الفصل الذي يستغرق ساعة واحدة ، سيتحدى الطلاب أنفسهم لتعلم حركات رقص مختلفة من أساليب رقص مختلفة بما في ذلك الباليه والهيب هوب ، التي أنشأتها الراقصة المحترفة كاتيا برايس.

متى يمكنك البدء في رؤية النتائج؟ خلال الأسبوع الأول ، إذا كنت ملتزمًا بالذهاب 7 أيام متتالية!

كم مرة يجب أن تذهب؟ إذا كنت تحضر 3-4 مرات في الأسبوع ، يجب أن ترى النتائج في غضون شهر واحد.

موقع : يقام DanceBody في استوديوهات مختلفة في نيويورك. لمعرفة أين ، انقر فوق هنا.

كلفة : 35 دولارًا

7 Y7 ستوديو اللياقة البدنية ، الذراع ، الغرفة ، اليد ، اليوجا ، الأداء ، بيلاتيس ، الرقص ، التمرين ، براد ورش

تنسيق الفصل : Y7 هي فئة يوجا فينياسا يتم تسخينها بالأشعة تحت الحمراء ولا تحتوي على مرايا ولا أضواء ساطعة. تختلف الموسيقى أيضًا تمامًا عن الألحان المهدئة المعتادة. بينما تركز على أنفاسك ، فإنك تستمتع أيضًا بموسيقى الهيب هوب و R & B التي تساعد في الحركة من أجل قيادة وتيرة الفصل.

متى يمكنك البدء في رؤية النتائج؟ تقول سارة ليفي ، مؤسسة Y7: 'كل شخص مختلف ، ولكن إذا كنت ستذهب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، فستبدأ في ملاحظة اختلاف في جسمك في غضون أسبوعين تقريبًا'.

المواقع : للمواقع في نيويورك (ولوس أنجلوس) ، انقر هنا .

كلفة : فئة واحدة 25 دولارًا. تتراوح حزم الفصل من 115 دولارًا إلى 295 دولارًا ، وتبدأ العضويات الشهرية غير المحدودة من 179 دولارًا في الشهر.

8 بيور بري اللياقة البدنية ، تدريب القوة ، الرياضة ، التمرين ، الرقص ، تدريب الدائرة ، بيلاتيس ، التدريب ، الغرفة ، الحدث ، كياسة

تنسيق الفصل : يركز Pure Barre على الحركات الصغيرة التي تؤدي إلى تغييرات كبيرة - ليس فقط جسديًا ، ولكن عقليًا. تأتي تقنياتهم المختلفة في مجموعة من العروض الصفية التي تستهدف القوة والقلب والمرونة للأشخاص من جميع المستويات ، مما يوفر للعملاء وقتًا يركز على الذات لتحويل الجسم والعقل.

متى يمكنك البدء في رؤية النتائج؟ يوضح Abby Horrell ، مدير المنطقة في Pure Barre ، 'يمكنك البدء في رؤية النتائج بأسرع ما يمكن بعد 10 فصول دراسية'.

كم مرة يجب أن تذهب؟ 'نوصي بأخذ الفصل 3-5 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.'

موقع : لمواقع مختلفة ، انقر فوق هنا .

كلفة : في موقع Union Square بمدينة نيويورك ، يبلغ سعر الفصل الواحد 34 دولارًا ؛ لمعرفة أسعار حزم الفئات الأخرى ، انقر فوق هنا .

9 AthletiCORE بواسطة Kira Stokes في NYSC LABS اللياقة البدنية ، تدريب القوة ، بيلاتيس ، تمرين ، تدريب دائري ، وقت فراغ ، غرفة ، يوغا ، تدريب ، أيروبيك ، كياسة

تنسيق الفصل : من أي وقت مضى يتساءل ما هانا برونفمان HBFIT سر النجاح هو؟ بينما يبدو أن برونفمان متعثر لمحاولة أي تمرين مرة واحدة ، كيرا ستوكس جعلت الكثير من الأشياء المميزة في رحلتها للياقة البدنية - وبفضل فصولها ، يمكنها أن تفعل الشيء نفسه من أجلك. عادةً ما تكون تدريباتها بديلاً مُحسَّنًا عن فصل الباري التقليدي ، وهي مصممة للرياضيين الذين يرغبون حقًا في ضبط أجسامهم ، والحصول على أقوى وأكثر تحديدًا. Stoked AthletiCORE ، المعروف سابقًا باسم Stoked C3BarreMAX ، لا يترك أي عضلة سليمة ، وأحيانًا يرقصها الطلاب في نهاية كل فصل. دروس كيرا متاحة أيضًا عبر مقاطع الفيديو المتدفقة هنا.

متى يمكنك البدء في رؤية النتائج؟ يقول ستوكس: 'ستبدأ في الشعور بالتمرين على الفور - بقدر ما تذهب النتائج ، فالأمر متروك للرياضي أو العميل'.

كم مرة يجب أن تذهب؟ يجب أن تدمج روتين العجلة الخاص بي كثيرًا مرتين في الأسبوع في التدريب المنتظم لتبدأ حقًا في رؤية الفرق عندما يتعلق الأمر بضبط جسمك وبناء نواة صلبة. تم تصميم Stoked Method للعمل على كل جزء من جسمك وبناء شخصيات قوية ونحيلة. كلما كنت أكثر تفانيًا ، سترى نتائج أكثر. يجب عليك موازنة هذه التدريبات بمجموعة من تدريبات القوة الشاملة عالية الكثافة وأيام الراحة.

موقع : مختبرات NYSC ؛ 555 6th Avenue، New York، NY 10001 ؛ 917-382-5573.

كلفة : أسعار فئة Single Stoked Method خارج مختبر NYSC هي 32 دولارًا لكل جلسة. تبلغ تكلفة التدريبات المتدفقة عبر Booya Fitness 39.99 دولارًا مقابل 8 تدريبات متدفقة.

10 CITYROW الصالة الرياضية ، اللياقة البدنية ، آلة التمرين ، المطحنة ، معدات التمرين ، الغرفة ، محترف اللياقة البدنية ، تدريب الأثقال ، الكتف ، العضلات ، جاي سوليفان

تنسيق الفصل : احصل على تمرين كامل من الرأس إلى القدمين مع تمارين CITYROW عالية الكثافة والتي تعمل بالوقود الآلي ، والمصممة لمحاكاة التجديف بأسلوب الطاقم. في هذه الأجهزة ، تعمل كل ضربة على عضلات الفخذين ، وأوتار الركبة ، والربلة ، والكتفين ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والعضلة ذات الرأسين. على الرغم من أن الفصل مكثف ، إلا أنه ذو تأثير ضئيل ، لأنهم يريدون التركيز على تدريب عضلاتك ، وليس مفاصلك.

كم مرة يجب أن تذهب؟ الاتساق هو مفتاح الحصول على نتائج من هذا التمرين. توصي CITYROW بحضور الفصول 3 مرات في الأسبوع لرؤية نتائج حقيقية.

موقع : CITYROW Union Square 80 5th Avenue، New York، NY 10011، 212-242-4790. CITYROW Upper East Side 1409 3rd Avenue، Suite 1501، New York، NY 10075، 646-484-5508.

كلفة : 32 دولارًا للتسجيل ، وخيارات عضوية متعددة تبدأ من 119 دولارًا في الشهر بالإضافة إلى حزم الفصل المتاحة.

أحد عشر نادي مايل هاي ران ساق الإنسان ، الساق ، الفخذ ، اللياقة البدنية ، معدات التمرين ، الغرفة ، آلة التمرين ، الأحذية ، جسم الإنسان ، الصالة الرياضية ، كياسة

تنسيق الفصل : إذا كنت تحب الجري و / أو التدريب في سباق الماراثون وترغب في الانضمام إلى مجتمع من العدائين الذين لديهم أهداف مماثلة ، نادي مايل هاي ران يجب أن يكون إدمانك الجديد. Mile High Run Club هو استوديو جهاز المشي المخصص الوحيد في مدينة نيويورك. يوفر تجربة تدريبية ممتعة ومحفزة للعدائين المبتدئين والمتنافسين ويسمح للعدائين بالتدريب جنبًا إلى جنب مع تدريب خبير.

متى يمكنك البدء في رؤية النتائج؟ توضح مؤسسة MHRC ، ديبورا وارنر: 'نسمع الناس يشعرون بالفرق في الجري بعد فصول قليلة فقط'. 'لدينا توصيات لمستويات اللياقة البدنية المختلفة حتى لا يبالغ المتسابقون الجدد'.

المواقع : NOHO، 28 E 4th St، New York، NY 10003. NOMAD، 24 W. 25th Street، New York، NY 10010؛ 212-466-6472.

كلفة : 34 دولارًا للفئة.

12 SLT (تقوية النغمة المطولة) اللياقة البدنية ، آلة التمرين ، معدات التمرين ، الرياضة ، ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، التمرين ، الصالة الرياضية ، البيلاتس ، الغرفة ، التدريب الدائري ، كياسة

تنسيق الفصل : SLT عبارة عن مزيج من تمارين القلب وتمارين القوة والبيلاتس. تتكون الفصول الدراسية التي يتم تدريسها على آلة Megaformer من 50 دقيقة من الحركات البطيئة (تذكر ، أبطأ = أصعب) ، انتقالات سريعة ومشاركة أساسية ثابتة. تركز معظم التدريبات إما على القلب أو التركيز على التنغيم ، بينما يكون SLT في جلسة واحدة فعالة وفعالة.

متى يمكنك البدء في رؤية النتائج؟ تؤكد أماندا فريمان ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة SLT ، 'بعد الجلسة الأولى ، سترى النتائج'. هناك حبل بنجي متصل بالجزء الأمامي من أجهزتنا من أجل عمل الأرداف ويمكنك أن ترى حرفيًا مؤخرتك مرفوعة بعد العمل على كل جانب - إنه أمر رائع. غالبًا ما نسمع العملاء يشكون (بطريقة جيدة) حول مدى الألم الذي شعروا به في غضون 36 ساعة من الفصل الأول. يزعمون أنهم عملوا في عضلات لم يشعروا بها من قبل.

كم مرة يجب أن تذهب؟ للحصول على أفضل النتائج ، يجب على العملاء تناول SLT 3 مرات في الأسبوع. يمكن أن يكون الحرق شديدًا للغاية بحيث يتعذر عليه أخذ دروس كل يوم ، ولكن الاتساق هو المفتاح لتحقيق النتائج الطويلة والهادئة التي نروج لها '.

موقع : للمواقع في مدينة نيويورك ، انقر فوق هنا .

كلفة : 40 دولارًا لكل فصل ؛ الحزم الإضافية المتاحة.

13 إنتاج تنورة الموز الرقص ، الترفيه ، الفنون المسرحية ، الزومبا ، تصميم الرقصات ، الحدث ، التمرين ، الرياضة ، التمارين الهوائية ، اللياقة البدنية ،

تنسيق الفصل : ربما تكون قد شاهدت Banana Skirt Productions على Instagram - لأنها تعلم حركات الرقص من مقاطع الفيديو الموسيقية المفضلة لديك! هذا تمرين رقص عالي الطاقة يتمحور حول ثقافة البوب ​​وهو مناسب لجميع مستويات مهارات الرقص. بصرف النظر عن العمل على كل جزء من جسمك ، ستغادر الفصل وأنت تشعر بالقدرة على الوصول إلى حلبة الرقص في الليالي مع الأصدقاء ؛ بعد كل شيء ، لقد تعلمت للتو الحركات الدقيقة من الفيديو الموسيقي المفضل لديك بيونسيه.

متى يمكنك البدء في رؤية النتائج؟ يقول أكينا رحمان ، مؤسس شركة Banana Skirt Productions: 'يبدأ معظم عملائنا في الشعور بالنتائج على الفور ، ويرون النتائج بعد حوالي 3 أسابيع'.

كم مرة يجب أن تذهب؟ ' نوصي بحضور الفصول 3-4 مرات في الأسبوع.

موقع : Pearl Studios، 500/519 8th Avenue، New York، NY 10018 ؛ 5635-576-917.

كلفة : 27 دولارًا لكل فصل وحزمة الفصل غير المحدودة هي 125 دولارًا في الشهر.

14 شريط 3 اللياقة البدنية ، الضغط ، التدريب الدائري ، التمرين ، الساق ، التوازن ، اللياقة البدنية المحترفة ، الأيروبكس ، التمدد ، الرياضة ،

تنسيق الفصل : لا تدع الأجواء الهادئة والبيئة الودية Barre3 يخدعك - إنها واحدة من أكثر فصول العرائس كثافة وفعالية في المدينة. في هذا الفصل الذي يستغرق ساعة ، ستعمل على كل جزء من جسمك من خلال دمج تمارين القلب والحركات الذهنية.

يقول دينو مالفون ، مدير استوديو Barre3's West Village ، `` يشعر عملاؤنا الجدد بالفضول بشأن ما يجعل طريقتنا مختلفة. لن يوفر تمريننا العرق فحسب ، بل نترك أكثر ارتباطًا بأقوى أنفسنا. نحن نشجع طول العمر والتعديلات لتحقيق هذا الهدف.

موقع : للحصول على قائمة بمواقع Barre3 في جميع أنحاء البلاد (وخاصة المواقع الثلاثة في مدينة نيويورك) ، انقر فوق هنا .

التكلفة: 35 دولارًا للفئة.

خمسة عشر يوجا كور باور اللياقة البدنية ، الكوريغرافيا ، المرح ، الأداء ، الترفيه ، الرقص ، الراقص ، الأيروبكس ، الحدث ، الرقص الحديث ، كياسة

تنسيق الفصل : يوجا كور باور هي حصة يوغا مكثفة مدتها ساعة واحدة ولا تركز فقط على أن تصبح أكثر وعياً في حياتك اليومية ، ولكنها تهدف إلى تقوية جسمك بحركات صعبة تجعلك أقوى وأكثر تركيزاً.

متى يمكنك البدء في رؤية النتائج؟ وفقًا لفريق CorePower ، يختلف تعريف كل فرد للأهداف وما يعتبرونه نتائج. يقدم CorePower Yoga مجموعة واسعة من الفصول حتى يتمكن الطلاب من تبديل روتينهم على أساس أسبوعي أو يومي لرؤية أفضل النتائج.

كم مرة يجب أن تذهب؟ 'نحب رؤية الطلاب في الاستوديوهات 3-4 مرات في الأسبوع'. - تشيلسي سكوت ، مدير استوديو CorePower Yoga Upper West Side

صديقة جون سنو في الحياة الحقيقية

موقع : أبر ويست سايد ، 2030 برودواي ، نيويورك ، نيويورك 10023 ؛ 917-636-4440. Williamsburg، 159 N 4th Street، Brooklyn، NY، 11211؛ 917-810-3578.

كلفة : الأسبوع الأول مجاني ، وفي مدينة نيويورك سعر الفصل الواحد 32 دولارًا.

16 ليونز دن باور يوجا اللياقة البدنية ، واليوغا ، والبيلاتس ، والرقص ، والتمدد ، والأداء ، والحدث ، وتصميم الرقصات ، والتمارين الرياضية ،

تنسيق الفصل : نحن جميعًا على دراية بفوائد الصحة البدنية والعقلية التي توفرها اليوغا ، ولكن ليونز دن باور يوجا يعد بتجربة روحية فريدة ومعززة. فصل vinyasa للطاقة الساخنة في غرفة مُدفأة ، هذا هو استوديو Baptiste الوحيد المعتمد في مدينة نيويورك. تم تأسيس ممارسة Baptiste Yoga بواسطة Baron Baptiste ، وهي مصممة لتزويدك بأدوات فعالة للمساعدة في تمكينك من الداخل من خلال ممارسة اليوجا البدنية والتأمل والاستفسار الذاتي النشط.

متى يمكنك البدء في رؤية النتائج؟ وفقًا للمؤسس Bethany Lyons ، فإن `` الفوائد العقلية التي تأتي مع ممارسة اليوغا فورية. يمكن للطلاب توقع فوائد جسدية في غضون أسابيع قليلة ، حسب التكرار والأهداف '.

المواقع : Lyons Den Chelsea، 267 West 17th Street، New York، NY 10011 ؛ 646-964-4583. Lyons Den Tribeca، 279 Church Street، New York، NY 10013، 646-490-8888.

كلفة : 29 دولارًا للفصل الواحد.

17 حار HIIT كلاس @ بودي اللياقة البدنية ، اليوجا ، الرقص ، تصميم الرقصات ، الفنون المسرحية ، فن الأداء ، الحدث ، الرقص الحديث ، الأداء ، التمدد ، كياسة

تنسيق الفصل : التدريب المتقطع عالي الكثافة ، المعروف أيضًا باسم HIIT ، هو نوع من التدريب الذي يساعد على حرق المزيد من الدهون في وقت أقل مع التدريبات المكثفة. يتم تدريس HOT HIIT على بساط يوجا ويجمع بين أساليب تمرين HIIT واليوجا الساخنة ، لذلك ستتعرق بالتأكيد. يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع وسيبني كتلة عضلية طويلة وهزيلة في فترة زمنية قصيرة جدًا.

كم مرة يجب أن تذهب؟ لرؤية نتائج سريعة ، يوصون بحد أدنى 3 مرات في الأسبوع لرؤية النتائج في غضون أسبوع إلى أسبوعين.

موقع : لمشاهدة المواقع المختلفة في مانهاتن ، انقر فوق هنا.

كلفة : 30 دولارًا لكل فصل ؛ للحصول على خيارات الحزمة الأخرى ، انقر فوق هنا .

18 الفيزياء 57 الرقص ، الكوريغرافيا ، الباليه ، الفنون المسرحية ، الرقص الحديث ، الراقصة ، راقصة الباليه ، الحدث ، فن الأداء ، التمدد ، كياسة

تنسيق الفصل : يقدم Physique 57 طريقة فريدة ومبتكرة على العازل التقليدي. باستخدام مزيج من تدريبات القوة القائمة على القلب مقترنة بتيار مستمر من تصميم الرقصات المحدثة ، تستهدف هذه الفصول عضلات ذراعيك وفخذيك ومقعدك وعضلات البطن إلى درجة التعب ، ثم تمدها للتخفيف. هذا التمرين مكثف وصعب بأفضل طريقة ممكنة ؛ تم تصميم كل فئة لتحقيق أقصى قدر من النتائج في أقل وقت ممكن ، وتدفع حدودك دون التسبب في ضرر لجسمك.

متى يمكنك البدء في رؤية النتائج؟ تشرح تانيا بيكر ، مدربة المشاهير والمدربة في Physique 57 ، 'تبدأ في رؤية النتائج بعد 8 حصص فقط - إنه تمرين شامل يجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة وتمارين الإطالة ، لذا تحصل على أقصى النتائج وهو التمرين الوحيد الذي تحتاجه' .

كم مرة يجب أن تذهب؟ 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

موقع : انقر هنا للمواقع في مدينة نيويورك وهامبتونز.

كلفة : 37 دولارًا لكل فصل ؛ للحصول على خيارات الحزمة ، انقر فوق هنا .

19 بيلاتيس في الخامس اللياقة البدنية ، بيلاتيس ، يوجا ، تمرين ، غرفة ، صالة رياضية ، رياضة فردية ، مركز ترفيهي ، تمدد ، وقت فراغ ، كياسة

تنسيق الفصل : أسس راديو سيتي روكيتس السابقة ، كاثرين وكيمبرلي كورب ، Pilates on Fifth ، والتي تقدم فصولاً مختلفة من Pilates Reformer و SilkSuspension و CoreAlign إلى Barres and Belles and Big Piano (تمرين ممتع حيث يمكنك حرفياً ممارسة التمارين على مفاتيح البيانو العملاقة وتحسين أداءك. السرعة والتوازن). تركز كل هذه التمارين في المقام الأول على التقنية ؛ إذا كنت ترغب حقًا في التركيز على 'مناطق المشاكل' واكتساب المزيد من المعرفة حول وضعية الجسم وحركة بيلاتيس ، فإن هذا الاستوديو سيوفر هذه الرؤية.

متى يمكنك البدء في رؤية النتائج؟ 'يبدأ معظم الناس في رؤية النتائج بعد بضع جلسات ، وعادة ما يبدأ الأمر كشيء صغير ، مثل تحسين الموقف أو مجرد' شعور 'بأنك أكثر تناغمًا.' - كيمبرلي كورب ، مبتكر بيلاتيس في الخامس .

كم مرة يجب أن تذهب؟ 'بينما نوصي بعمل شيء ما كل يوم (ولا يعني شيء ما ساعة ؛ إذا كان لديك 15 دقيقة فقط ، فافعل 15 دقيقة!) ، يأتي معظم عملائنا إلى الاستوديو الخاص بنا 2-3 مرات في الأسبوع.

موقع : 501 Fifth Avenue، Suite 2200، New York، NY 10012 ؛ 212-687-8885.

كلفة : لمعرفة أسعار فئاتهم المختلفة ، انقر فوق هنا .

عشرين نموذج صالح الأحذية ، الرقص ، اللياقة البدنية ، الأداء ، الأحذية ، الفنون المسرحية ، التدريب الرياضي ، الفريق ، كياسة

تنسيق الفصل : في modelFIT ، توقع التدريبات التي تركز على حركة أكثر دقة. بدلاً من الحركات الأكبر مثل تمارين القفز والقفز ، يتم تقسيم التمارين هنا ، مما يمكّن العضلات من العمل بجدية أكبر. تساعد هذه الحركات الفريدة في نحت وتقوية جسمك بشكل فعال ؛ ستشعر بالتأكيد بالآلام (أفضل نوع!) بعد ذلك.

متى يمكنك البدء في رؤية النتائج؟ من الناحية الواقعية ، من الصعب تحديد المدة التي تستغرقها رؤية النتائج لأن لدينا جميعًا أجسامًا وأنظمة غذائية وروتينًا مختلفًا. لكنني أقول دائمًا ، التزم بها لمدة 3 أشهر لرؤية نتائج دائمة وتغيير في شكل جسمك. - خافي بيريز ، مدرب رئيسي

كم مرة يجب أن تذهب؟ 'دروس modelFIT من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، تتناسب مع حصة واحدة أو حصتين في Cardio Sculpt ودورتين للنحت.'

موقع :212 Bowery، 2nd Floor، New York، NY 10012؛ 212-219-2044.

كلفة : 34 دولارًا لكل فصل (25 دولارًا لأول مرة).

واحد وعشرين قعقعة أزرق ، سماء ، ليلي ، مركبة فاخرة ، أزرق كهربائي ، تصميم ، تكنولوجيا ، هندسة معمارية ، فضاء ، مركبة ، كياسة

تنسيق الفصل : فئة تدريبات القوة واللياقة البدنية الجماعية هذه عبارة عن فصل تمرين فعال وحيوي سيساعدك ، بصرف النظر عن الحركات الصارمة ، على التخلص من كل ضغوطك وعدوانيتك.

متى يمكنك البدء في رؤية النتائج؟ 'يختلف كل جسم عن الآخر ، ولكن باستخدام علم الملاكمة الرائع وتمارين القوة ، فقد أنشأنا تمرينًا فعالاً بشكل لا يصدق. يتمتع الناس بالكثير من المرح والتمارين الرياضية فعالة جدًا لدرجة أن لدينا أشخاصًا يعودون 2،3،4 مرات أكثر في الأسبوع. ' - نوح نيمان ، أحد مؤسسي الدمدمة الملاكمة .

موقع : NOHO، 700 Broadway، New York، NY 10003 ؛ Flatiron / Chelsea، 146 W. 23rd Street، New York، NY 10011.

كلفة : 34 دولارًا لكل فصل.

22 جنيه الرقص ، والفنون المسرحية ، والزومبا ، والحدث ، وتصميم الرقصات ، والأداء ، والتمارين الرياضية ، والرقص ، ورقص الشوارع ، والتمارين الهوائية ، كياسة

تنسيق الفصل : قم بتوجيه نجم موسيقى الروك بداخلك في كل فئة من فئات POUND. هذا التمرين مستوحى من إيقاع الحركة الإيقاعية وفي فصل واحد ، يمكنك حرق حوالي 800 سعرة حرارية. في الفصل ، ستستخدم Ripsticks (التي تشبه أعواد الطبل) التي تقترن بحركات القلب والتساوي القياس للفصل. يهدف هذا الفصل إلى تحسين التركيز وخفض ضغط الدم وتقليل الألم المزمن والقلق والإرهاق.

متى يمكنك البدء في رؤية النتائج؟ 'سوف تشعر بالألم بعد الصف الأول والنتائج تحدث بسرعة. تقول المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي Kirsten Potenza ، إنك تضيع في الموسيقى وتنسى أنك قمت للتو بـ 50 قرفصاء.

موقع : دروس تقام في صالات رياضية واستوديوهات في جميع أنحاء المدينة (والبلد) - انقر هنا للبحث عن الأقرب إليك.
التكلفة: تختلف أسعار الصفوف حسب الصالة الرياضية أو الاستوديو ، انقر هنا للمزيد من المعلومات.

2. 3 موسى @ الاعتدال تصميم الرقصات ، الرقص ، الراقصة ، الرقص الحديث ، الفنون المسرحية ، حركة الرقص الرياضي ، فن الأداء ، المرح ، الأداء ، الحدث ، كياسة

تنسيق الفصل : برنامج The Muse ، أحدث برنامج توقيع Equinox الذي أنشأته نيكول بيتيتو ، هو تمرين مستوحى من الرقص ، منخفض التأثير يحتوي على لكمة كارديو ضخمة في 30 دقيقة فقط. لسد الفجوة بين فئة تكييف الرقص الحقيقية وتجربة الباري ، يتم دمج المجالات الموزونة في الفصل ، وتكرر الحركات الأنماط الدائرية. أثناء التواجد في فصل دراسي تقليدي ، قد تجد تكرارات أعلى وأوزانًا خفيفة ، ويتميز The Muse بتكرار أطول ونطاق كامل للحركة يتم إجراؤه لفترة أطول من الوقت. هذا الفصل هو تمرين القلب الحقيقي السريع.

كم مرة يجب أن تذهب؟ يسمح الاتساق بإمكانية تحقيق أفضل النتائج. لذلك ، يوصى بدمج The Muse في روتينك الأسبوعي ثلاث مرات في الأسبوع.

المواقع: للحصول على الجداول الزمنية في موقع Equinox بالقرب منك ، انقر فوق هنا .

كلفة : فصول اللياقة البدنية الجماعية مجانية مع عضوية Equinox ؛ تختلف الأسعار حسب المنطقة ونوع العضوية.

24 بيت النغمة الأداء ، الحدث ، الفنون المسرحية ، فن الأداء ، المسرح ، كياسة

تنسيق الفصل : بيت النغمة هو المكان الذي تريد أن تذهب إليه للتدريب مثل رياضي محترف. الفصول الدراسية هنا موجهة نحو الفريق وتجلب التمارين الروتينية والتدريب الرياضي ونصائح التعافي وطرق التغذية إلى الاتجاه السائد. إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن ، أو اكتساب العضلات ، أو تحسين الأداء في الرياضة ، فإن Tone House قد غطيت.

كم مرة يجب أن تذهب؟ يوصي Tone House بالبدء في Tone House 101 class أولاً والبناء من هناك. يذهب العديد من الرياضيين إلى Tone House 3-5 مرات في الأسبوع ، ومن خلال الاستفادة من عروض التعافي والتغذية ، انظر النتائج في غضون 2-4 أسابيع.

المواقع : Tone House Nomad، 32 East 31st Street، New York، NY 10016، 646-453-6653. Tone House Upper East Side، 201 East 71st Street، New York، NY 10021؛ 646-492-5980.

كلفة : 40 دولارًا لكل فصل.

25 إكستيند بري اللياقة البدنية ، الساق ، الكتف ، حركة الرقص الرياضي ، الذراع ، البيلاتيس ، الملابس الرياضية ، المفاصل ، الأداء ، اليد ، كياسة

تنسيق الفصل : إكستيند بري هو تمرين مدته 55 دقيقة للقلب يمزج بين الرقص والبيلاتيس والباليه. تساعد هذه التقنية على زيادة الأدرينالين لتقوية وإطالة وإزميل جسمك. لقد جرب جميع عملاء Xtend الأساسيين فصولًا أخرى للتمارين الرياضية ، لكنهم يتطلعون إلى تحقيق شيء يمكن أن يستهدف أجسامهم بالكامل في جلسة واحدة. هنا ، تستهدف الفصول كل مجموعة عضلية بينما لا تزال تنخر في القلب ؛ يتعلق الأمر بالشعور بالرضا عن جسمك من الداخل والخارج ، وفقًا لمصمم Xtend ، Andrea Rogers.

موقع : Xtend Tribeca، 80 Warren Street، New York، NY 10007 ؛ 212-240-9800. Xtend Brooklyn Heights، 147 Remsen Street، 2nd Floor، New York، NY 11201 ؛ 718-522-2580.

كلفة : إذا كنت جديدًا ، فيمكنك الحصول على دروس غير محدودة لمدة أسبوعين مقابل 49 دولارًا. لأسعار الحزمة الأخرى ، انقر هنا.

26 علاج بالصدمة الكهربائية منوعات ، فنون الأداء ، الأداء ، الرقص ، المرح ، تصميم الرقصات ، الحدث ، الراقص ، فن الأداء ، رقص الحفلة ،

تنسيق الفصل : إذا كنت تريد حقًا تبديل روتين التمرين وتجربة شيء ما خارج هذا العالم ، علاج بالصدمة الكهربائية يفوز. إنها أول مجموعة تمارين تحفيز العضلات الكهربائية في العالم. في كل تمرين ، ترتدي بدلة القوة - التي تحتوي على نبضات كهربائية ستنشط 90٪ من عضلاتك في وقت واحد - مما يوفر نتائج 3 ساعات من التدريب التقليدي.

متى يمكنك البدء في رؤية النتائج؟ 'العملاء يريدون نتائج سريعة' ، أقرت المؤسس والرئيس التنفيذي Esra Cavusoglu. 'نظرًا لأنك تحصل على 3 ساعات من التدريب التقليدي في كل جلسة ، يرى العملاء نتائج أسرع بكثير مما لو كانوا في فصل التمرين التقليدي.'

كم مرة يجب أن تذهب؟ إذا ذهبت مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، فسترى النتائج بعد الجلسات القليلة الأولى! '

موقع : 153 East 70th Street، New York، NY 10021 ؛ 917-409-0128.

كلفة : 55 دولارًا لكل جلسة - لكن جلستك الأولى هي 30 دولارًا.