كيف تخسر 5 جنيهات بسرعة

أنيق، المرأة، الارتداء، السترة، ب، الملابس الرياضية، بالمقابلة، واضح، sky كلاوس فيدفيلتصور جيتي

لست بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية أو خفض السعرات الحرارية أو إسقاط الكربوهيدرات لتغيير الطريقة التي تشعر بها في جسمك بسرعة. هناك طرق صحية ومستدامة لتقليل الانتفاخ والشعور باللياقة (إذا كان هذا هو هدفك) دون حرمان. بعد كل شيء ، فقدان الوزن ليس مثل فقدان الدهون. من السهل نسبيًا إنقاص بضعة أرطال من وزن الماء ، ولكن إذا كنت تبحث عن تغيير تركيبة جسمك ، فسينتج عن ذلك تعديل سعراتك الحرارية في السعرات الحرارية (أو كليهما). قبل ذلك ، أفضل الاختراقات الخبراء لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ورفع مستوى روتينك اليومي في غضون أيام.

اشرب كأسين من الماء قبل كل وجبة

تقول لورين سلايتون ، أخصائية التغذية ومؤسس Foodtrainers في نيويورك: 'يبدو الأمر غير منطقي ، لكنك تحتاج إلى شرب الماء لتفقد الماء'. جنبًا إلى جنب مع شرب ما لا يقل عن 64 أوقية يوميًا ، يوصي سلايتون بوجبات التحميل الأمامي مع كوبين من H2O 'لتقليل الشهية إلى أقصى حد ؛ ستجعلك تشعر بالشبع وتساعدك على تناول كميات أقل. تضيف فانيسا باكر ، أخصائية التغذية الشاملة في Model & shy؛ Fit in New York ، 'تجنب المياه الغازية والمياه الفوارة - فهي تسبب الانتفاخ.'

تقليل الانتفاخ

قد يكون الفرق بين الشعور بالنحافة أو الشعور بالانتفاخ مجرد بضعة أرطال من الماء. يقول جيفري موريسون ، الطبيب ومؤسس مركز موريسون في نيويورك ، الذي يقترح احتساء الشاي الذي يزيل الماء مثل الهندباء أو الشمر: 'يمكنك الاحتفاظ بما يصل إلى خمسة أرطال من السوائل الزائدة'. إكسيرات أخرى لإزالة الانتفاخ: اطلب من مفصل العصير الضغط على خليط من الكرفس ، وتناول كبسولة بقدونس سعة 500 ملليجرام مرتين يوميًا.



أفضل فنادق مدينة نيويورك مع حمامات سباحة خارجية

احصل على ثماني ساعات من النوم

يقول موريسون: `` عندما تحصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم ، يكون جسمك أكثر استعدادًا للتخلص من هرمونات التوتر ، ويتحسن التمثيل الغذائي لديك. وقد يساعدك تناول مكمل فيتامين د 3 يوميًا على النوم بشكل أفضل وبالتالي تحسين فقدان الوزن أيضًا. تقول إحدى النظريات أنه عندما يكون D3 منخفضًا ، تزداد هرمونات الجوع ، وعندما لا تكون ناقصًا في D ، يعمل الميلاتونين - وهو مساعد الجسم الطبيعي على النوم - بشكل أكثر فعالية. يقترح سلايتون أخذ 2000 وحدة دولية من D3 يوميًا.

جرب الصيام بين عشية وضحاها

توقف عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم لإعطاء جسمك وقتًا للهضم ، مما يؤدي إلى نوم أفضل ، كما يقول بروك ألبرت ، اختصاصي التغذية في نيويورك ومؤلف كتاب: حمية التخلص من السموم . يحتاج معظم الناس من سبع إلى تسع ساعات من النوم ، وقلة النوم يمكن أن تدمر شهيتك. 'بعد ليلة واحدة فقط من الحرمان من النوم ، قد يتغير التمثيل الغذائي لديك بحيث تشتهي المزيد من الكربوهيدرات المصنعة ،' مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، كما يقول اختصاصي الغدد الصماء ديفيد لودفيج ، مؤلف كتاب دائما جائع؟ وأستاذ في مستشفى بوسطن للأطفال وكلية الطب بجامعة هارفارد.

تجنب الأطعمة المصنعة

وهذا لا يعني فقط تخطي الجناة الواضحين (الرقائق والبسكويت والحلوى) ولكن أيضًا أي شيء معبأ مسبقًا (الخبز المشتراة من المتجر والمعكرونة والجبن) وحتى التونة المعلبة وحليب اللوز ، والتي قد تكون معبأة بالصوديوم والسكر ، على التوالي . اختر خبز الحبوب الكاملة من مخبز محلي ؛ لن تتم معالجتها بكثافة ، وتجنب أي شيء مصنوع من الدقيق الأبيض (ليس له قيمة غذائية) ، كما يقول موريسون. تخطي جميع منتجات الألبان أيضًا ، بما في ذلك الزبادي اليوناني. تقول باربرا رولز ، أستاذة علوم التغذية في جامعة ولاية بنسلفانيا: 'الأطعمة التي تقدم أكبر قدر من السعرات الحرارية - فكر في الفواكه والخضروات وأنواع الحساء التي تعتمد على المرق - تساعدك على الشعور بالشبع نفسيًا وجسديًا'.

الذين لم يرتدوا الأسود إلى الكرات الذهبية

سيحرق فصل التدرب على السعرات الحرارية ، لكنه لن يمنحك التأثير القوي بعد الحرق لـ HIIT.

تقوية قلبك

إن تقوية عضلات مشد الجسم الطبيعية فكرة جيدة دائمًا. يقترح مدرب المشاهير جونار بيترسون (الذي عمل مع كلوي كارداشيان) القيام بهذا التسلسل الخشبي البسيط والقوي كل يوم: ادخل في وضع اللوح الخشبي (الساعدان على الأرض ، والعضلات الأساسية والأرداف ، والساقين مستقيمة) بأقل من طول الذراع من a حائط. مع الحفاظ على قلبك في المنتصف - لا تتحرك جنبًا إلى جنب - بدلًا من لمس الحائط بكل يد أكبر عدد ممكن من المرات في دقيقة واحدة. كرر خمس مرات. الهدف: في كل جولة ، النقر على الحائط مرات أكثر ، كما يقول بيترسون.

تخلص من الكحول تمامًا

قصص ذات الصلة

لا. A. رشفة. يوضح سلايتون: 'أولاً ، إنه يؤثر على نومك ، ونحن نعلم أن هذا بدوره يؤثر على عملية التمثيل الغذائي والرغبة الشديدة في الجوع'. 'ثانيًا ، يجعلك بالتأكيد تحتفظ بالسوائل الزائدة.' السبب الثالث والأكثر ضررًا: `` لا تحرق أي دهون أو سعرات حرارية أخرى حتى يتخلص جسمك من هذا الكوكتيل الذي يحتوي على 100 أو 200 أو 300 سعر حراري ، لذا فأنت تتخلف عن الركب من حيث السعرات الحرارية. - تحترق منذ البداية '.

نينا دوبريف وإيمانويل شريكي يبدوان متشابهين

جرب التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

سوف يحرق فصل التدريبات الخاصة بك السعرات الحرارية ، لكنه لن يمنحك التأثير القوي بعد الحرق للتدريب المتقطع عالي الكثافة. يوصي أوليفر لي ، المدرب في Barry's Bootcamp في نيويورك ، بهذه الدائرة:

لكل تمرين ، اذهب بأسرع ما يمكن وبكثافة لمدة 40 ثانية ، تليها 20 ثانية من الراحة. كرر التسلسل أربع إلى ست مرات.

  1. قدم سريعة.
  2. يقفز القرفصاء 180 درجة.
  3. القرفصاء إلى الركلة الجانبية (الساقين بالتناوب).
  4. تمرين دفع إلى أربعة متسلقين للجبال.
  5. أنهِ مع تمارين الضغط على الكتف: اذهب إلى لوح خشبي ، المس كل كتف باليد المعاكسة أربع مرات ، ثم اقفز في الهواء.

    ركز على البروتين والألياف

    يقول ألبرت: 'كلاهما يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم ، ولأنهما يستغرقان وقتًا أطول للهضم ، فسوف يبقيك ممتلئًا لفترة أطول'. بعض الأمثلة: بودنغ الشيا مع التوت على الإفطار ، وسلطة خضراء مع الجمبري على الغداء ، وسمك السلمون البري مع القرنبيط المحمص على العشاء.

    ضع في اعتبارك التغذية المقيدة بالوقت

    أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون له فوائد هائلة ، ولكن من الصعب اتباع هذه الممارسة. يقترح ألبرت إطعامًا محدود الوقت ، عندما تصوم لمدة 12 إلى 14 ساعة بين العشاء والفطور. تقول: 'تحصل على دفعة التمثيل الغذائي من تناول عشاء مبكر ، ولأنك نائم أثناء الصيام ، فلن تشعر بالإغراء'.